ダイエットに効果的な3つの方法【私の実践記】

私が実際にダイエットにチャレンジしてみて感じた効果的な3つの方法をまとめてみました。

1.食事の改善
2.無理のない体重・体脂肪の目標設定
3.健康的に痩せるのに欠かせない運動

1.食事の改善

まずダイエットに1番効果的な方法は、食事改善です。
ダイエットという元々の意味は、健康な食事をする、という意味です。しっかりと1日3食食べます。多くの方が、この3食以外に間食をしてしまっているのではないでしょうか?間食をなくせば、1ヶ月に1キロペースで痩せることが可能です。
ですが私の場合、すぐに痩せなければならない、この日までに何キロ落とさなければならない、といった期限があったので、その場合は炭水化物、糖質の摂取量を減らします。
白米をもち麦に変えたり、もしくは完全に米類は食べないようにしていました。また、夜のみヨーグルトやベルタこうじ生酵素などで済ますといった方法もあるでしょう。
ダイエットは継続しなくては意味がないので、なるべく体に負担がかからない程度に行いましょう。
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身体を動かす

はまれば効果抜群の酵素ダイエット、その方法ですが、要するに酵素を多く身体に摂りこんでその力を借りるダイエットで、酵素の摂り方は色々です。生野菜や酵素ドリンク、さらに酵素入りサプリメントの力も借りこれらを工夫して摂りつづけるダイエット方法といえます。 Continue reading

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MCTオイル(中鎖脂肪酸)の特徴と効果とは?

MCTオイルはスーパーで手軽に手に入りダイエット為のオイルとして注目されています。
まずは、MCTオイルとは何なのか?紹介します。
「MCT」とは、中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglycerides)の頭文字のこと。

中鎖脂肪酸は、MCTオイルは天然の中鎖脂肪酸100%で構成されており、天然のココナッツ
オイルでも約60%とMCTオイルの純度が高いことが特徴です。

MCTオイルの構成成分である中鎖脂肪酸は、長鎖脂肪酸に比べて約半分の長さしかありません。
非常に消化・吸収されやすく、長鎖脂肪酸の約4倍もの速さで分解される特徴を持っています。
そして、MCTオイルは、摂取するとすぐにエネルギーとして使われるので、ダイエットの敵である
体脂肪が蓄積されにくい脂なのです。

さらに、MCTオイルを取る大きなメリットは、ケトン体質になれることです。
実は、生きるために必要なエネルギーを生産する2つの回路を持っています。

① 糖質回路

糖質やタンパク質を分解してできるブドウ糖を燃料にする

② ケトン体回路

脂肪を分解してできるケトン体を燃料にする

当然ながらケトン体回路を使う方が脂肪が燃焼されるので、ダイエットに効果があります。
MCTオイルを取ると、体内にブドウ糖が十分にあっても、ケトン体回路が活発に働くようになります。

そうすることで、体内に蓄積した脂肪が効率よく燃焼されるようになるわけですね。
MCTオイルをとることで、ケトン体質になることはダイエット成功に秘密になるわけですね。

MCTコーヒーダイエット

 

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代謝機能の高まり

普通のダイエットで部分痩せできることはあまりないようですが、酵素ダイエットを進めていきますと、実は足痩せの効果も出てきます。どういう仕組みかと言いますと、酵素ダイエットをおこなうと、代謝機能の高まりによって体内の老廃物がどんどん出されて、おかげで Continue reading

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産後太りは骨盤矯正が肝

産後は太りやすいよって友達が言うから色々調べているけど、やっぱり太りやすくはなるみたい。
産後太りの主な原因は、子供が生まれる時に骨盤が歪んでしまうからなんだって。

だから骨盤を強制するショーツタイプのものを事前に購入しておくと、産後太りの対策になるって友達が言ってました。

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書くだけダイエットで無理なく痩せました

産後20キロ太ってしまい、もどるどころか更に増加しました。子供の成長と共に自分の体重も増加成長して、出産後10年で55キロから90キロまで太ったんです。 Continue reading

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化粧水の成分として人気のコラーゲンとヒアルロン酸

化粧水に配合されている美容成分の中でも人気が高いのが、コラーゲンとヒアルロン酸です。コラーゲンは肌のハリと弾力を維持するために欠かせない成分ですが、化粧水等で肌の外側から補ってもあまり効果がないと言われる事があります。
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楽天No.1ダイエット茶「トウスッキリ茶」ってどんなの!効果はあるの

楽天No.1ダイエット茶として注目されている製品をご存知でしょうか?
日常的に楽天を使っているような人ならわかるかもしれません。
「トウスッキリ茶」というものです。
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週末食べすぎた時の対策

週末に調子に乗ってちょっと食べ過ぎて Continue reading

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ゼリーで行うダイエット

ゼリーを食べるダイエットというのがあるのはご存知でしょうか?このゼリーを食べるダイエットはどのようにすればよいのでしょうか?まずゼリーを食べる時、その原材料に注目をしてみてください。

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