ダイエットに効果的な3つの方法【私の実践記】

私が実際にダイエットにチャレンジしてみて感じた効果的な3つの方法をまとめてみました。

1.食事の改善
2.無理のない体重・体脂肪の目標設定
3.健康的に痩せるのに欠かせない運動

1.食事の改善

まずダイエットに1番効果的な方法は、食事改善です。
ダイエットという元々の意味は、健康な食事をする、という意味です。しっかりと1日3食食べます。多くの方が、この3食以外に間食をしてしまっているのではないでしょうか?間食をなくせば、1ヶ月に1キロペースで痩せることが可能です。
ですが私の場合、すぐに痩せなければならない、この日までに何キロ落とさなければならない、といった期限があったので、その場合は炭水化物、糖質の摂取量を減らします。
白米をもち麦に変えたり、もしくは完全に米類は食べないようにしていました。また、夜のみヨーグルトやベルタこうじ生酵素などで済ますといった方法もあるでしょう。
ダイエットは継続しなくては意味がないので、なるべく体に負担がかからない程度に行いましょう。

2.無理のない体重・体脂肪の目標設定

いつまでにどうなりたいか?無理のない体重・体脂肪率の目標を設定してみましょう。目標から、現状よりどのくらいの運動と食事のコントロールをしたら良いのかを割り出すことができます。忘れてはいけないので、紙などに、私は何日までに何キロ落とす!!などと書いて家の壁に貼るのもいいですね。

以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。

7,000kcal(体重1kgを落とすのに必要なエネルギー)× 落としたい体重(kg)÷減量日数(日)=1日の削減目標カロリー
です。
ある程度の運動を加えながらしっかり食事も摂ることで、食べられないストレスを軽減でき、続けやすいというメリットもあります。
毎日、絶対に体重計に乗ることも大切です。

3.健康的に痩せるのに欠かせない運動

運動嫌いな人は、まずは歩くことから始めましょう。歩く場所は近所でも、デパートでも、ショッピングモールでもOKです。もっとアクティブに体を動かしたい方は有酸素運動(ジョギングなど)がオススメです。また、自宅で運動したい方は、ダイエットDVDなどを活用すると、手軽に楽しみながら運動することができます。
よく車で移動してしまったり、自転車で移動してしまったり…まずは自分の力で、便利に頼らずに体を動かしましょう。ジョギングなどの有酸素運動が良い理由は、足の筋肉を使うところにあります。何故なら、足の筋肉は人間の体で一番大きな筋肉なので、エネルギーを効率よく消費することができるからです。

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