効果的なウォーキングによるダイエット方法とは

ウォーキングはダイエットに適した運動だとされていますが、漫然と歩くのみではダイエットにはなりません。世の中にダイエット方法は多数存在しますが、中でもその気軽さから人気となっているのがウォーキングによるダイエットです。ダイエットを目的としてウォーキングをするなら、ただ歩くのではなく、適切な足の運び方をするように心がけましょう。どのようにすれば、ダイエットに効果的なウォーキングができるのでしょうか。ウォーキングをする前にストレッチを行うことで、体が温まりダイエット効果がより高くなります。屈伸運動やアキレスけんを伸ばすストレッチ運動によって、体をある程度ほぐしておくと、けがの防止にもなります。どのように歩いているかが、ウォーキング中は重要になります。歩き方にもコツがあり、足はかかとから着地、地面をつま先で蹴り出すようにして歩きます。一方の足を大きく踏み出すようにすること、歩くペースはいつもより早めにすることが、ウォーキングのコツです。背筋をピンと伸ばし、腕や腰を意識して動かすとより効果が高まります。脂肪が燃焼するのは運動を開始してから20分ほどですが、しっかり脂肪を燃焼させることを考えると30分以上はウォーキングしたいものです。ウォーキングによるダイエットは、激しい運動ではないのですぐに効果が出るものではありませんが、継続して行えば健康的にダイエットに導いてくれるはずです。

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