食事を変えて減量をしよう

減量をしたいという場合には、すこし食事を変えてみることがおすすめです。ほんの少し食事に変化をつけるだけでも、実は効率的に体重を落としていくことが出来ます。

体重が増える理由は、余分なものを食べてしまい、それがエネルギーとして使われずに溜まってしまっているというものです。そこで、まずは食事の中でもエネルギーになるものを少し減らして食べるということを行ってみましょう。炭水化物や糖質はエネルギーに代わりますので、例えばご飯は少し減らしてみる、パンを食べるなら食パンではなくフランスパンにしてみるといったちょっとした変化を与えてみましょう。

たんぱく質は筋肉を作るために必要なので、逆に少し多めに食べるようにします。この時に脂肪分たっぷりの物ではなく、茹でたり蒸したりして脂っぽさを抑えた食べ方にしてみることがおすすめです。また食事を作る時にしっかりと出汁を取り調味料を抑えることで、余分な塩分や砂糖などの使用を抑えることが出来ますので、こちらもお勧めです。

少し量が足りないと思うときには、できるだけ野菜を食べて食事の量のコントロールをしてみてください。食物繊維もたくさん取ることが出来ますので、おなかをすっきりさせる効果なども期待することが出来ますし、身体のエネルギーを消費するときに必要な栄養素もしっかりと取ることが出来ます。

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